每天缺钙？经常做这7件事
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中国人总是喜欢补钙，喝奶，做骨汤，喝钙片，吃钙剂，每种操作都像老虎一样。
中国人缺钙，根据2010年至2013年的营养与健康监测，96.6%的中国人缺钙。
就像《七个小偷》一样，我们经常做的七件事，都是从身体里偷走钙。
钙的功效：★ ☆
研究已经证实，吃太多盐会增加尿钙的排泄，从而影响骨代谢过程[2]。高钠饮食是骨质疏松症的主要危险因素之一[3]。防盗秘诀：（1）购买控制盐勺，减少盐（成人每天不超过6克）
（2）为了防止狡猾的“隐盐”，它们被藏在鸡精、味精、辣椒酱、虾皮、李子、薯片等食物中，少吃。
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钙的功效：★ ☆
没有阳光照射会导致体内维生素D不足（仅靠食物很难补充维生素D），从而影响钙的吸收。如何防止盗窃：
（1）在上午10点到下午3点之间，每周两次让手臂和腿暴露5-30分钟。（2）可以选择在阴凉处，但不建议在玻璃杯上方涂防晒霜。后者会导致皮肤合成维生素D效果不佳。
钙的功效：★ ☆
在一定范围内，补充大量的点蛋白质，可以促进钙的吸收。然而，如果经常食用大鱼和大件肉，如果蛋白质过量，肾脏会排出更多的钙，从而影响钙的吸收[6]。如何防止盗窃：
成人每天海鲜40~75克，家禽肉40？吃75克，鸡蛋40~50克。
基本上相当于1个鸡蛋，1个手掌的肉块，1个手掌的鱼块。
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偷钙的能力：★
运动可以刺激骨骼组织，使骨骼更强壮，并使骨骼更好地利用钙。
如果长时间不运动，骨对钙的需求和利用就会减少，骨密度会随着骨钙的流失而降低。
防盗措施：成年人每周至少5天进行中等强度的体育活动，总共150分钟以上。积极的身体活动最好是每天6，000步[7]。
适度强度的身体活动--这项活动需要一点力量，但可以简单地说，让人感到有点疲劳。例如，快步走，跳舞，打网球，擦窗户，拖地板，用手洗大衣服。
偷钙的能力：★
一些碳酸饮料中含有磷酸，磷酸和钙会形成不溶性磷酸钙，影响钙的吸收[4]。如何防止盗窃：
（1）饮用水，而不是碳酸饮料。
（2）如果你不喜欢热水，可以在水中加入一点柠檬、酸橙等。
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偷钙的能力：★
吸烟会增加骨质流失，减少肠道钙的吸收[8]。
饮用过多的酒精会影响肠道对钙和维生素D的吸收，但过量的酒精也会直接影响成骨细胞，从而抑制骨形成。如何防止盗窃：
（1）最简单的方法就是放弃。（2）如果不能饮酒，根据《中国居民膳食指南》（2016年版）：
成年男子每天饮酒量不超过25克。这相当于啤酒750ml、葡萄酒250ml、葡萄酒38度的白葡萄酒75克、52度的白葡萄酒50克。一个成年女性每天可以喝15克或更少的酒精。这相当于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒、50克38度白葡萄酒、30克52度白葡萄酒。
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偷钙的能力：★
假的高钙食物不会直接导致钙流失，但会让人们在补充钙的道路上迷失方向。
如骨汤，骨中钙含量较多，但相对稳定，在汤中能溶解的量也不多，每100毫升只有几毫克，不到牛奶的十分之一。虽然虾皮中的钙含量很高，但一次只吃几克虾皮，虾皮中复合物的钙很难被吸收，所以真的不可靠。防盗秘诀：建议您补充钙，或选择牛奶及其产品（例如：酸奶、奶酪）、大豆及其制品（例如：北方豆腐，南方豆腐），一些深绿色蔬菜（如：蔬菜和蔬菜）
在这些蔬菜中，你可以找到深绿色的蔬菜。（菜籽油，垃圾蓝）补充钙的好处比牛奶高，每天吃半磅是最好的!
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