【中医教您老人秋冬季如何养护阴气】_老年人_中老年-大众养生网

(一)养生药膳食谱大全做法早睡早起

收神“蓄阴”秋天的早晨是四季中空气最清新、含氧量达到的这时，老年人宜早点起床，广步于庭，呼吸新鲜空气，吐故纳新;秋天的夜晚，气温转凉，老年人宜早睡养神，以顺应“阴精收藏，收敛神气“的养生法则，有助阴精内蓄，一直保持人体阴阳调和养生药膳食谱大全做法。

(二)饮食清润

补益“滋阴”饮食对人体兼具调和阴阳、滋补脏腑、补益气血、调节情志等能起。因而，老年人秋冬季的饮食应以防燥护阴、滋阴润肺为原则，少吃辛辣、

燥热之品和动物养生药膳食谱大全做法肝脏，减辛增酸，多吃滋阴润肺的日常食物，如梨、番茄、时令瓜果和新鲜蔬菜等等蜂蜜、乳品等，以达改善脏腑、滋阴润肺和补养生药膳食谱大全做法虚祛燥之能起。

(三)适量运动

内敛“护阴”秋冬季是运动锻炼的好时机，但老年人不宜像年轻人那么 开展剧烈运动，以免过度消耗体力，耗伤阴津，外泄阳气而违背“阴精加贮，阳气内

敛“的养生法则。不论跑步、爬山、练功，都应以温和平缓的动作细节或中低运动量为宜，身有微热、小汗即止，即便坚持下去 不懈，收效甚佳。

(四)适当秋冻

防养生药膳食谱大全做法病“养阴”古今养生家都主张“秋不忙添衣，适当冻一冻”，以增强机体的抗寒防病能力全面。即便晚秋穿衣也得很大被控制，以免过早多穿衣而更容易导致体热多

汗，汗液蒸发致阳气外泄。民间又有“白露身不露，”之说，如果白露这时气候冷暖多变，更容易伤风感冒或旧病复发。因而，老年人秋冻应实际情况另另一方面实际情况适度掌握，

那么 当添衣时不会添，勉强挨冻，就违背“秋冻”健身之本意了。

(五)巧用药物

辩证“补阴”秋燥之邪会伤及人体精、气、血和精液而初步形成阴虚之症。阴虚又分为心阴虚、肺阴虚和肾阴虚等，并有各自的症状，可辨证采用传统药物开展补养。补“阴虚”的药物甚多，用法不会尽相同，应在专家医生的指导下辨证下药，方可胜利祛病强身之效，平安度过“多事之秋”。