【十种补脑食物越吃越聪明】

1、鱼

鱼是促进智力发育的首选春季养生药膳食谱大全部分食物 最为。鱼头中含有尤其丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的最重要的的新闻来源，可大幅提高人的记忆、思维和深度分析决策能力 ，并能以春季养生药膳食谱大全及控制脑细胞的退化，延缓衰老。

鱼肉尤其优质蛋白质和钙质的极佳新闻来源，尤其是含有较少也不饱和脂肪酸，对大脑和他的眼睛的其他正常发育尤为最重要的的。

2、南瓜

南瓜是p-胡萝卜素的极佳新闻来源，南瓜里的维生素A含量胜过绿色蔬菜，尤其富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医因而：南瓜性味甘平，有清心醒脑的起到，可药物治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。

尤其，神经衰弱、记忆力减退尤其，将南瓜做菜食用，每日五次，疗程不限，有较有好药物治疗其起到。

3、香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有冠以“智慧之盐”的磷，香蕉又会色氨酸和维生素B6的超级新闻来源，含有丰富的春季养生药膳食谱大全矿物质，尤其是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的其起到。

4、核桃

因其富含不饱和脂肪酸，被公因而中国本土采用传统的健脑益智部分食物 ，父母因而要食用喔。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、大幅提高记忆、消除脑疲劳等其起到。但没法过食，过食会存在大便干燥、鼻出血等状况。

5、花生

花生富含泛酸可大幅提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配方式蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能大幅提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)又会改善记忆力的其起到。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

6、葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素的的维生素E，使葵花子有因而的补脑健脑其起到。实践佐证：喜食葵花子尤其，尤其身体皮肤红润、细嫩，尤其大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

7、牛奶

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳新闻来源，有好的 营养素可为大脑可以提供所需的多种营养。

8、芝麻

将芝麻捣烂，再加入较少白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃五次，7日为一疗程，5-6个疗程后，可收到较有好补脑健脑其起到。

9、海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的起到，海带等海藻类部分食物 里的磺类物质，并且大脑中没法缺少的。

10、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成时间当中里的发挥其起到，可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。