凉意渐浓，您的养生清单该上新了，秋意渐浓日光渐疏的意思

“夏天的暑气，云要散去，凉风要卷起来。”夏天的温暖将慢慢结束，秋天的凉爽将蔓延开来。专家提醒，气候将由热转凉，昼夜温差将逐渐增大。人对身体有明确的感觉，需要逐渐适应。此时，您的养生工作、休息和饮食将得到调整。

保护鼻子和皮肤

皮肤是抵御外界寒风侵袭人体的第一道屏障。中医认为“肺管皮，通鼻”。在凉爽的秋天，上班族可以随身携带一件薄薄的防风“皮大衣”，用“皮”来保护自己的皮肤，避免感冒、关节疼痛等，也可以搭配一条柔软的丝巾，保护后颈不受风侵袭。这时，鼻子就是呼吸系统的保护对象。建议经常用冷水洗脸和鼻子，以帮助预防流感。秋天很凉爽。建议多开窗通风。你可以在新鲜的空气中“呼吸旧的，带来新的”。

品尝秋天的果实

夏天吃瓜，秋天吃水果，包括水果和坚果。口味的选择要多酸少辣，能促进产液、消热、缓解便秘。例如，葡萄可以健脾健胃，对气血不足的体质有滋补作用;石榴能刺激唾液，止渴润喉，富含花青素，能帮助人体抗氧化，滋养肌肤;秋梨堪称时令水果之星，能润肺促液，缓解秋燥。西红柿和黑李子也是不错的选择。如果愿意的话，不妨做一杯五汁饮料（雪梨、荸荠、芦根、麦冬、莲藕汁），可以缓解发烧、糖尿病患者口干舌干的症状。坚果中的杏仁可以润肺止咳。它们含有丰富的蛋白质、B族维生素等，可以帮助缓解皮肤干燥、角性口炎、舌炎等。建议每天摄入不超过20g。其他如核桃、榛子、花生等，帮助人体获取维生素E和微量元素，有滋补润肠的作用。然而，加了香料或稍微烤过的坚果很容易使人的咽干。除了控制摄入量外，还需要补充水分。

不是光着脚

出来后，白天很热，晚上很凉。中医认为“寒为主退”。鞋底和脚后跟主要是肾经沿线的地方，寒冷容易引起抽筋。这时宜遵，按照“不露脚”的原则，夏天不要穿“凉拖把”，以免遭受“脚后跟痛”。此外，脚冷还会导致腹痛和腹泻。脾阳虚体质的人尤其要注意保暖。晚上，你可以洗个“足浴”。用纯热水或热水中加用姜片、盐、艾叶、花椒等泡脚，具有散寒、活血、通经络的作用。适合体虚、寒湿体质的老年人的日常保健。可以缓解手脚冰凉，减少下肢水肿，注意水温，避免烫伤。对于下肢动脉硬化、风湿关节痛综合征患者，泡脚时还可加入红花、铁线莲、伸筋等中草药辅助治疗。每种用量约20-30g。

滋润秋天干燥

秋天的感觉越来越强烈，气候越来越干燥。人体的皮肤、头发和嘴唇会变得干燥。除了外涂保湿霜和口红，如何内外兼顾滋润秋干事实上，如果肉和蔬菜在食谱中搭配得当，就可以列出一份凉爽、清爽、耐干的菜单。鸭肉性寒，味甜咸，有滋阴养胃之功效。可与百合、竹笋等一起烹煮，也可辅以食汤。老少皆宜，特别适合体弱者内热、食欲差、便秘、水肿者。枸杞、山药炖龟是经典的补肾滋阴中药饮食之一。老师们滔滔不绝，喝一杯蜂蜜柚子茶可以润喉润肺;上班族疲劳失眠时，喝上一杯银耳莲子桂花汤，有助于滋阴养肺、滋心安神。这个时候，也要多喝温水。也可以选择豆浆、牛奶、淡茶等有“内涵”的水，如滋阴润燥，但要避免浓酒、浓咖啡、浓茶等“浓味”水。

秋天缓解疲劳

集成与自然。秋天，天很高，云很轻。在乡村慢跑、骑自行车和徒步旅行可以帮助人体吸收自然的阳。登山前注意准备好帽子和薄外套，防止出汗后暴露在风中。老年人可以在锻炼骨骼肌的同时锻炼快走和慢中加力，提高心肺功能。

“充满”精神。上班族疲劳困倦时，坐起来闭上眼睛，用手掌大鱼际按摩百会穴（两耳尖到达头顶与头部中线相交的点），顺时针、逆时针揉30圈，完成3组。最好是感受一下局部的微胀热，这样就可以提阳，头脑清醒地重新投入工作。头痛、失眠用空掌轻拍百会穴，每次10次，完成3组。长时间对着电脑，看东西看腻了的时候，可以配合耳朵揉，拇指和食指轻轻揉多次，每次1分钟，有清脑亮眼的效果。

“戏剧”减轻困倦。五禽戏是一种传统中药，通过体育锻炼，促进气血循环，维护内脏。“鸟戏”治肺，应与秋有关。人体直立时，模拟小鸟水平展开双臂，举过头顶，平躺在肩膀上，单膝交替抬起，呈90度（建议拍打“四八”节奏），可补肺气，增胸增膈，促进血氧交换。（作者为北京协和医院中医科副主任医师宣磊）

来源:人民日报海外版

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