周末这样的放纵等于埋下早死的“地雷”

周末是休息放松的好日子，但是如果过得“放纵”的话，就会呼呼大睡，或者邀请3、5个好朋友大吃大喝不醉地回来，反而会把周末搞得一团糟。“放纵”不等于“放松”，改掉下周末的“恶习”，让身心自由才是道理。

我熬到眼睛睁不开才睡觉。上班5天早睡早起，周末不用担心第二天早起，很多人本着“不浪费”的原则通宵玩网络游戏，通宵不睡觉。然而，熬夜不仅会降低抵抗力，让病毒乘虚而入，还会导致第二天反应迟钝，头晕头痛，让周末的两天糊里糊涂地度过。此外，反复熬夜会扰乱人体的正常分泌和神经系统，引起皮肤干燥、暗淡、长痘等问题。因此，周末的游戏最好适可而止，在22点之前结束。如果你睡得晚，第二天就要适当地吃一些蛋白质食物，比如水果、蔬菜、肉和鸡蛋。

一直坐到太阳升起才起床。大部分人都想在周末睡懒觉，看起来可以让身体休息一下，但实际上睡久了对身体有百害而无一利。和熬夜一样，过长会导致生物钟紊乱，内分泌出现异常，影响夜间睡眠质量。如果睡过头而错过了早餐，也会影响肠胃的功能和肌肉的兴奋性，起床后会感到无力。周末也应该7点左右起床排尿，按时吃早饭。

肚子饿扁了。周末在朋友聚会上暴饮暴食，或者干脆坐在家里一天只吃一顿，这样的坏习惯会严重影响一个愉快的周末。暴饮暴食后发生头晕、肠胃不适、胸闷、腹泻或便秘，严重时可引起急性肠胃炎或胃出血，故鱼、肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，导致肝功能障碍，甚至诱发胆囊炎或急性胰腺炎。我建议周末有规律地吃三餐。早餐绝对不能节约。晚饭要吃八分饱。

休息的时候也很在意工作。“上班族”们有时候休息也会在意工作，不仅不开心，也不怎嚒工作。其实对于白领来说，周末是身体休息和调整心态的最佳时间，充分放松身心有助于下周以最佳状态进入工作。如果你周末也沉迷于工作，那嚒你的身体疲劳就无法消除，不仅会降低效率，还会产生心理上的挫败感。建议周末“零负担”，身体和精神都能完全从工作中解放出来，享受周末。

一个人过周末。懒得见朋友，一个人在家，也有不少人过周末。从心理学的角度来说，适当地成为“一个人”，审视心灵，可以给自己一个完全放松的空间和机会。但如果总是一个人呆着，就会打破内心的平衡，导致孤僻冷漠、消极的倦怠感，加深人与人之间的距离和隔阂，严重时会诱发抑郁情绪，甚至可能引发心病。所以，周末单身也最好和闺蜜一起过，不妨和朋友约个聚餐，和同事逛街。

电视电脑坐在前面就一天了。看电视时，身体动作少，头部长时间保持姿势，使颈部肌肉疲劳僵硬，时间久了会诱发颈椎问题；集中在电视和电脑上，眨眼的次数减少，眼泪的分泌减少，同时眼球长时间暴露在空气中，水分蒸发过快，造成眼睛干燥疲劳，严重时会损伤角膜。屏幕上的彩色光线等也会刺激眼睛，引起眼睛干燥、重影、视力模糊、头痛等。因此，周末看电视，时间不要太长，每半小时就要站起来活动，房间里不要太暗或太亮，看的时候要有意识地眨眼睛。

我整个周末都在家。健康离不开阳光，所以每天外出户外活动对人来说是非常必要的。即使周末没有外出的计划，建议上午10点左右在楼下慢慢走30分钟，晒个日光浴，用新鲜空气“洗”肺。适当的运动还可以燃烧脂肪来减肥。

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