五个错误的姿势伤着女人的腰

腰痛的姿势1：蹲下

下蹲时如果太强或使用不正确的下蹲，容易伤到腰。正蹲姿势是蹲下时双脚并拢力量支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度。高低式蹲姿最有利于腰部健康，右脚向前，左脚向后，双脚紧贴下方蹲下，右脚全着地，小腿垂直于地面，左脚抬起脚后跟，脚掌着地。

腰痛的姿势2：抬起

很多人喜欢用手举起重物，容易损伤单侧腰肌引起疼痛。正确的方法是给双手分配沉重的力量，给腰椎均等的力量。举起来的东西也不能太重。力气最伤腰，搬重物最好借工具。

腰痛的姿势3：站立

常见的不正确站立姿势主要是包括胸部在内的屈曲颈、双肩下垂，容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会引起颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈椎腰椎疾病。因此，站着的时候要挺直腰，从侧面看，耳朵、肩膀、臀围、膝盖和脚踝都在线上，骨盆应该有点前倾。

腰痛的姿势4：坐下

人的一生中，坐着的时间比走路的时间多。坐着的时候扭动或背部前倾会引起腰肌疲劳、脊柱弯曲、近视等问题。正确的坐姿是：腰背挺直，与大腿成90度角，即使坐在椅子中间，也可以稍微前倾，左右推倒上半身。这个姿势坐累了，你可以把腰往后靠一点。你最好把靠垫放在椅子上。

腰痛的姿势5：扛

在扛行李时，有的人会一心把行李扔在肩上，习惯用单肩的力量扛，在这个过程中也会拉到腰。扛东西的力量是整体的，不仅要借助胳膊的力量，还要借助腰和脚的力量。你最好先蹲下半蹲，把重物慢慢抬到腰部位置，然后放在肩上。像举重动作一样，有靠垫，也要注意左右换肩扛。经常扛东西的人平时建议加强锻炼，比如俯卧撑、仰卧起坐、负重下蹲等。

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