中年女性的健康问题是什么中年女性保健方法

中年妇女指的是什么样的人。中年是指四五十岁的年龄。女性到了40岁，体内的雌激素水平会迅速下降。45岁以后，下降速度进一步明显加快。所有这些都直接引起更年期的发生，诱发了皮肤松弛、皱纹增多、烟火大小、失眠、腰酸背痛、潮热等现象的出现。人到中年，是家庭事业丰收的时候，同时也是各种压力相对较大的时候。有些人可以让身心疲惫。尤其是一些女性，本应表现出成熟的美丽，却被身体臃肿、面色灰暗、色斑、情绪紊乱、抑郁、缺乏生活乐趣和激情所困扰。

中年女性的健康问题是什么。中年妇女应该如何保健

中年女性的健康问题是什么。

1、韧带天生弱

运动中的女性比男性更容易扭伤膝盖和脚踝。这是由于女性臀围过宽、韧带用力过大，女性韧带天生比男性脆弱得多，其次，女性的运动反应一般比男性慢，发生危险时不能及时缓解，容易受伤。

女性在运动中最容易发生的习惯性扭伤是踝关节扭伤。多次扭伤还会导致踝关节局部血液循环变差，组织弹性下降，造成腓骨撕裂骨折、外侧韧带完全断裂等严重后果。因此，妇女在运动中应注意准备活动和逐步进行。多选择以腿部动作为中心的各种运动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动都可以增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时也可以拉长双腿。

2、乳腺癌发病率高

近期调查显示，乳腺增生、宫颈炎、子宫肌瘤、阴道炎、卵巢囊肿等是中年女性易患的妇科疾病。本次随机调查5001例中年女性妇科疾病病例，年龄在35岁至50岁之间，覆盖70多个不同职业。在调查对象中，乳腺增生患者竟然达到八成，六成以上的调查对象患有两种以上的疾病，而这些疾病患者中，白领比蓝领还多。

内分泌障碍和精神因素是乳腺增生的主要原因。乳腺增生的女性同时出现以下情况要警惕。乳腺增生时间长。增生结节摸起来多，明显；年龄在40岁到60岁之间（这个时期是癌症的多发期），有家族病史。

相关资料显示，乳腺癌已上升至女性肿瘤之首，成为威胁女性健康的头号杀手。一般来说，35岁以上的女性一年做一次基础乳房X光片。

3、心理危机

心理学家发现，中年女性白领的心理危机并不少见。美国全国心理健康研究所所长戈德温博士指出，理性强、工作效率高、责任感强的人容易产生抑郁心理。事实上，取得成就的中年女性往往比一般人有更高更完美的标准，遇到某种挫折时，往往会产生巨大的失落感。那时，她们的不服输的个性使得她们找不到可以向她们咨询或求助的好朋友，或者不愿意把自己的软弱暴露给别人，从而无法排遣负面情绪。

因此，年轻女性要学会把自己打扮得俗气一点，把自己当成普通女性看待，善于倾吐心中的痛苦和烦恼。面对激烈竞争的环境，要让自己保持一定的弹性。中年女性白领需要具备更强的心理耐心，有较强的毅力和个性，才能承受各种挫折和苦难。

中年女性的三个健康目标

目标1：补给目标：养血

调查显示，30%以上的女性有不同程度的贫血，因此女性以养血为本，对于患有月经不调、经量过多的女性，需要及早治疗。女性补充可选用人参、当归、川芎、黄芪等单味中药，还可选用补中益气的乌鸡白凤、四物汤、阿胶补血浆等中药。日常注意营养，多吃猪心、母鸡、海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、核桃、芝麻、胡萝卜、红薯、菠菜、洋葱及豆制品等食品。

有一种女性凡事先人后己，吃亏让人，心中的矛盾和痛苦长期不可外泄，肝肠寸断，气滞不流血，量过多。这种血虚症需要运用逍遥缓解肝脏顺气，活血化瘀，并学习心理疏导，适当发泄。补药可以用西洋参含片。

目标2：睡眠目标：美容

睡前喝一杯热牛奶，因为它含有使人昏昏欲睡的物质，你也可以很快入睡。

过度疲劳也会导致失眠，睡前吃水果可以防止疲劳。平时常吃核桃、芝麻、葵花子、红枣、桂圆、蜂蜜，有助于智育和安神。对于女性来说，睡眠比美容更充足。

目标3：补充目标：美丽

女性，36岁是坎。过了这个门槛，体内的雌激素水平就会下降。雌激素是女性风采的生命线，女性每天饮用500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。因为大豆含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，可以弥补女性雌激素的不足。

经常吃肉皮、猪脚、骨头汤、鱼头、海参等食物，可以滋润皮肤。这些食品含有非常丰富的胶原蛋白，可以防止皮肤皱纹，提高弹性和韧性。

维生素A、B、C、E可以消除面部黄褐斑，平时不要忽视蔬菜水果和杂粮干果的摄入。

很多女性早上起床后经常为掉在梳子下面的头发而慌张，对于容易脱发的人应该多吃核桃和芝麻。一是滋养肝肾，补气养血，二是改善皮肤和毛发营养供给，保护身体和头发健康。

中年妇女应该如何保健。

1、体重测量：注意体重，过胖会减少寿命和风貌。可采用身高平方除以体重的简单计算方法，所得数超过25为超重，正常指数为20-25。

2、不吸烟：现在很多女性都在吸烟，其实吸烟平均会减少10年的寿命。4050岁期间死亡的人中有30%是与吸烟有关的疾病，是致命的。吸烟引起的肺癌、支气管炎占总患病人数的9%，20%的吸烟者患有心力衰竭。但如果你在50岁之前戒烟，你就能恢复健康。

3、少喝酒：对一位女士来说，喝酒有特殊的危险。就像抽烟的人一样，他们也喝了很多酒，因此患食管癌的危险性可能会增加44%。酒可以提高患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，酒会升高高血压，引起心脏病和中风。

4、脂肪控制：每日脂肪摄入量不得超过总热量的30%，不得低于15%。高脂肪饮食可引起肥胖症、心脏病、高脂血症及乳腺癌、子宫癌。

5、多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少要吃400克水果和蔬菜（不含土豆），让你的皮肤更细腻更白。

6、多纤维：富含纤维素的食品是维生素和矿物质的重要来源。食物纤维有助于消化，保护身体不受肠胃疾病的影响，使身体变苗条。

7、多加钙：中年女性应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜、乳制品（脱脂乳）富含钙，应多吃。

8、少咖啡：咖啡同心症的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，因心力衰竭死亡的风险可增加3倍。

9、少吃糖：糖不仅会破坏牙齿，还会增加患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

10、淀粉：淀粉可以保护你免受病原菌的侵害，预防心脏病和癌症。你的食谱需要面包和米饭，还可以每天吃80克的扁豆或土豆。

11、常吃鱼：吃鱼能长寿。鱼脂肪少，而且人体需要的脂肪多。多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高对疾病和疾病的抵抗力。

12、少吃盐：每天吃盐比身体需要多十倍，有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更不利，也能避免下肢浮肿。

13、多运动：40岁左右的女性比经常运动而不运动的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天要运动半小时。散步、骑自行车、爬楼梯，你的身体会更健康。中年妇女以有氧运动为主，运动时要注意逐渐增加运动量，速度和力量要适当。最好避免运动过多，不要感到疲劳。如果你体重过重，有心血管疾病家族史或久坐工作，你需要在体检后根据运动处方进行锻炼。

14、禁乱性：性生活不能乱。除了患艾滋病等性病的危险性之外，变性伴侣还会带来心理压力，使生活失去节奏。

15、淡名利：不要不顾健康，不惜代价追求升迁出人头地。过劳和不稳定的生活是影响寿命和美丽的重要因素。

16、择业：要做好喜欢又称职的工作。否则，职业会对你的寿命产生负面影响。

中年女性保健失误

1、中年女性化妆失误

误解之一：使用亮色眼影让眼睛看起来更生动。实际上中年女性使用亮色眼影只会使皱纹明显，而柔和的中性眼影自然更多。

误解之二：为了让眼睛看起来更黑，涂上浓重的睫毛膏。随着年龄的增长，眼睛的睫毛又干又薄，涂上浓重的睫毛膏反而会变老。正确的方法只有上次是棕色黑色的睫毛膏。

误解三：使用奶油状粉底来掩盖衰老。中年以后，女性面部皮肤失去弹性，眼角、嘴唇周围出现皱纹。此时不宜使用奶油状粉底，太厚太重的粉底只会使皮肤老化，最好使用水质的粉底。

误解之四：为了重现青春红颜，我用了太多口红。岁月无情，两颊红润随着年龄的增长而消失。过度使用口红只会让你看起来更不自然，最好将奶油状腮红抹在粉底下面，透过接近自然的红润颜色。

误解之五：过度使用化妆水。多用面霜比不用面霜更伤皮肤。对于衰老的皮肤来说，过量的面霜也会堆积在皮肤表面，堵塞毛孔，成为细菌繁殖的温床，富含活跃分子的面霜会刺激皮肤，引起过敏反应和油脂分泌过多。

误解之六：梳着后发来表现自己成熟的洗练。做这个的话，其实只会出现皱纹，脸上的瑕疵。蓬松、蓬松的发型增添了成年人的魅力。

2、中年女性减肥陷阱

误解1：目标过高。研究人员表示，肥胖的中年女性在决定减肥后，往往会想找回一夜年轻时的苗条身材，但这种急功近利的思想结果只会事与愿违。研究表明，在上述女性中，37名减肥最成功的人都是按照循序渐进的态度实施减肥计划的，她们平均减少6.4公斤，达到预期减肥目标的比例达到90%。

相反，目标过高、理想体重与实际体重差距过大的女性是减肥最不成功的群体，她们中减体重最多的人也只减了1.9公斤。研究人员表示，中年女性在减肥时一定要根据个人自身的实际情况，不要盲目奢望。

误解之二：虎头蛇尾。同时，刚开始减肥的时候信心十足，但很快就输给美食诱惑而放下武器投降的中年女性也很难达到减肥目标。研究人员表示，中年女性在减肥前要有充分的心理准备，切忌虎头蛇尾，最好事先制定详细的激励计划，由家人和朋友担任监督。

误解之三：暴食。中年女性过于依赖减肥也是不可取的。相反，研究人员指出，经常性的体育锻炼对中年女性的减肥和保持身材最为重要。原因显而易见，节食容易让人产生逆反心理，反而会在某个特定时期刺激食欲，身体锻炼会给人愉悦的情绪，有助于减肥计划的实施。

3、中年女性乳房保健失误

误解之一：乳房不肿的话不痛就没问题

乳房病变常常伴有疼痛，例如周期性或不规则的胀痛、跳痛、疼痛、放射性和牵拉性疼痛等。有人把是否感到疼痛作为乳房疾病恶性还是良性的指标，认为如果不痛就不是恶性肿瘤。

这是完全错误的。临床上以疼痛来就诊的患者多为良性，反而恶性肿瘤多不感到疼痛。除非肿瘤被神经压迫。疼痛的肿瘤多为炎性、良性增生性，如急性乳腺炎、乳腺增生病等。无痛肿瘤多见于乳腺纤维腺瘤、乳腺癌等良性肿瘤或恶性肿瘤。

误解之二：乳晕长痘后用刮刀去除角栓

一个年轻女孩发现乳环上长了一个粉刺状的微小团块，用手按，按一下就会出现白色的牙膏状物质，但不到几天这些粉刺又出来了，反复按，小块还有生长的趋势。乳腺具有分泌功能，进行生物体的生理代谢。人体乳晕部皮肤有毛和腺体，腺体有汗腺、皮脂腺和乳腺。其皮脂腺又称乳晕腺，是乳晕上明显的小突起，大而表浅，用于分泌油脂，保护水灵灵的乳头和乳晕。分泌物有保护皮肤、润滑乳头和婴儿口唇的作用。

乳晕上长痘痘的女孩不要戴厚海绵垫的胸罩。特别是炎热的夏天，不透气，看不见的纤维堵塞了腺的开口部。如果粉刺可以反复出现，或者疙瘩变大，最好去专家那里检查一下。用面部去角质刮除乳轮角栓，不要引起感染。

误解之三：赘肉堵塞胸罩抬高胸部

人体从两侧腋窝到阴部有两条生乳线，但人类进化至今，只剩下一对乳腺，其他副乳腺退化。但临床上也有人能将乳头、乳圈、乳腺组织齐全的乳房从2组长到3组。乳腺病专家说，95%的副乳腺发生在胸部，多见于腋窝前线。具有腺组织的副乳可出现伴随月经周期的胀痛，也可出现副乳腺良性恶性肿瘤。

乳腺病专家建议，不要乱挤副奶，平时尽量不要摘副奶，尤其是戴胸罩时，要戴大小松散合适的胸罩，选择无袖上衣时胸部尺寸也不要太窄。有些以魔力丰胸为卖点的塑身胸罩，强调将腋下赘肉塞进胸罩，显得胸部丰满。然而，这相当于长时间挤压副乳，引起局部血液循环不良，同样发生增殖性疾病，增加癌化机会。

误解之四：乳房自检需对着镜子站立

很多人自己检查乳房有误会用手抓乳房。这种方法不合适。正确的做法不是抓住，不是触摸，而是调整力量，从不同的方向推到乳头上。乳腺病专家说，看乳房外观需要对着镜子站立，但在自我触诊时应该躺下。有些女性在自己检查时因触摸疑似结节而忧心忡忡，而到医院就诊时却找不到结节，这是在家中站着触摸造成的冤假失误。对于松弛的乳房，触诊时手臂

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