白领女性如何预防办公室臀围

在办公室坐一整天？屁股动不了？长时间坐着的话，办公室臀围会变得容易出现哦。这对时尚的人来说是天大的刺激。我们谁也不想让办公室臀围出现在我们身上，但每天都要久坐。我该怎么办呢。

白领女性如何预防办公室臀围

确定你是否患有办公室髋部

趴在床上，一只脚的膝盖弯曲成直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，慢慢地将这只脚从床面抬起约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，只是感觉臀部肌肉紧张，说明你臀部肌肉功能正常；如果你感觉总是摇摆不定，或者腿部和下背部处于紧绷状态，你会发现臀部的肌肉功能有问题，容易患上办公室臀围。

久居的危害

1、容易发胖

久坐不动，身体对摄取的脂质、淀粉过度转换成脂肪贮藏体内，使之肥胖。

2、颈椎疾病、腰背痛

久坐不动破坏了人体正常的生理弯曲颈曲，形成驼背般的颈倾斜肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推进，坐姿时身体重量均压在腰骶部，受压面分布不均，导致腰、腹、背肌肉下垂引起疼痛。

3、胃肠负荷加重

人体每天摄入的食物，久坐少动长时间积聚在胃肠道，加重胃肠负荷使之紧张，蠕动不缓解，易造成胃和十二指肠部溃疡。

4、精神压抑

由于身体状况相互影响，久坐有时会出现精神压抑、头晕、倦怠感、虚火升高导致耳鸣、流血。

那么，长住族们该如何预防办公室臀围的发生呐。

1、坐在硬椅子上

很多女性长时间坐在柔软的椅子上，臀部容易变平或变大。而且硬椅子对臀肌没有任何抵抗力，会使人的臀部完全放松，有时会变平或变软，可以说是垂下来的。因此，试着把椅子换成硬椅子怎么样。

2、做事务体操

上班族也可以在工作间隙做一些简单的办公室体操。也就是说，抬头挺胸站直，双手与肩成线，重心落在一只脚上，另一只抬到90度后再放下，两脚交替进行，每次60~100次。

3、饭菜清淡

办公室的人要在日常生活中保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，不要吃或吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食品。

4、多跑楼梯

办公室里的运动本来就很少，容易堆积脂肪。所以白领们不妨多爬楼梯。爬楼梯是向上的步进运动。上楼梯的话，大腿和臀部都能很好地锻炼。所以MM们每天回家的时候试着坐电梯多爬几个楼梯怎嚒样。楼层最好是10层。另外，在上班的路上，你最好不要只是站着，走着就去坐电梯。上班族本来活动时间就很少，要充分利用空闲时间锻炼身体。

5、矫正走路姿势

虽然用八字脚走路不好，但还是有很多女性是八字外撇子。继续这个动作走的话屁股会下垂变平。因为想紧紧地收紧臀部，所以走路的时候最好不要把两脚分开太多，不要夹得太多，脚不要摩擦。同时走路的速度也不要太快。

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