女性经期应如何补充营养

女性经期应该怎么吃。在月经期，女性要注意各种各样的营养补充。因为这个时期女性的各种营养不足。同时，如果发生痛经，要多安排日常饮食。接下来，我们来看看女性经期应该怎么吃。

女性经期应如何补充营养

女性生理所需的3种营养素

镁：

研究表明，45%的痛经患者体内镁水平明显低于正常人。对体内多种酶有启动作用，能抑制神经兴奋，可加入蛋白质合成、肌肉收缩、体温调节。此外，镁对人的情绪有一定的影响，当体内缺乏镁时，人的情绪会非常紧张，荷尔蒙分泌也会大量增加，产生痛经。镁的食物来源丰富，豆类、坚果、杂粮等是镁的好来源。

钙：

钙对维持人体正常凝血功能和神经传导功能有很好的作用，也能帮助肌肉正常收缩和扩张。研究发现，补钙对缓解紧张、肌肉痉挛等有很好的疗效，还可以预防经前情绪烦躁等问题。钙的主要食品来源是各种乳制品，这些食品主要有牛奶、酸奶、豆制品、绿叶菜等。

欧米茄3脂肪酸：

这种脂肪酸对皮质醇、肾上腺素等激素保持平衡的作用很大，对摆脱经前综合症的易怒情绪也有很好的效果。三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼中也有足够多的欧米茄3脂肪酸。

女性经期中应该多吃的5种食物

海参。

海参擅长掩埋益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性常吃海参，不仅可以养颜美容、抗衰老，还可以提高机体免疫力。

淡菜。

淡菜蛋白质含量极高，有海中鸡蛋的美称。淡菜含有丰富的人体必需脂肪酸，可以护理皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜能补肝肾、益精血，治疗各种虚劳症。

胡桃。

民间又称长寿果，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，有滋养大脑和皮肤、迅速补充体力、延缓衰老、补充营养的功绩。

芝麻。

黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，能增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持细腻的皮肤，是改善皮肤粗糙的最佳食物。

鸽子肉。

鸽肉含有丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，比鸡肉更容易消化吸收，因此民间有一种说法叫鸽九鸡。

月经期不能多吃的食物

专家认为，其实除了吃冰，还有冰、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、螃蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨、柚子、西瓜等冷的食物，酸梅、未熟味酸的水果，或油炸食品、辣椒、胡椒、芥末等辛辣食品他指出，生理期间也应避免食用。防止血液流通不畅。

女性经期饮食注意事项

月经期应吃清淡、味平而富营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食品，不宜吸烟、饮酒，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。

经期应吃新鲜易消化的食物，不宜吃生、冷、难消化的食物。月经期吃生冷食品，一是妨碍消化，二是容易伤害人体阳气，经血运行不畅，经血过少，甚至出现痛经、闭经等。

在月经期，你应该多吃新鲜蔬菜、水果、花生籽、核桃籽、芝麻籽、油、蜂蜜等润肠食物，同时多喝水，以利于消化、通便。月经期大便结节容易不通，引起盆腔和下半身充血。

女性经期饮食要合理安排，多补充营养。

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