告别产后便秘成为幸福的妈妈

告别产后便秘成为幸福的妈妈

随着分娩的临近，大便无法解开的感觉越来越严重。原以为产后会消除这种不适，没想到宝宝平安出生后，才发现解大便更难。连续3天没有大便，再加上阴道伤口无法愈合，急得坐立不安。小兰以后的日子会这么痛苦，害怕像年一样生活。

其实没有什么可怕的。医学上把大便解不开称为便秘，但只要掌握科学知识，一定能摆脱产后便秘的烦恼！

轻松应对产后便秘

调整自己

产褥期作为一个特殊时期，体内的孕酮急剧下降，加上新生命的到来，这些都给新母亲带来了各种各样的不适应。新妈妈要尽快学会换角色。例如，过去不喜欢蔬菜和汤，但现在需要改变。

学会休息

充足的睡眠是一切的根本，比如奶充足，防止产后抑郁和便秘。所以作为一个母亲，要逐渐把其他工作交给家人的其余成员，让自己的生物钟与宝宝保持一致。他一睡觉就小心，醒了就开始工作。

不踩倒地板，勤快地活动

一般自然分娩后6~8小时产妇就座，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自行对下腹部进行轻微按摩。第二天最好在室内来回走动，避免疲劳，但避免长时间蹲下或站立。剖腹产无并发症者，产后第二天在室内走一走，如有并发症应按医生要求，不得提前下床活动。

早退地、早活，不仅有利于恶露的排出，也有利于肠道的蠕动恢复，防止尿潴留和便秘。

温泉是宝物

下乳之汤一般含有一定量的油分，可起到润滑肠道、促进排便的作用。

活用天然植物由来的通便剂

在保证高蛋白的同时，还要多吃香蕉、韭菜、芹菜等富含纤维素的水果和蔬菜。

有效肛门运动

有效的提肛运动凯格尔运动，只要做法正确，持之以恒，治疗便秘的成功率可以达到70%左右，而且坐着躺着站着，都可以轻松操作。凯格尔运动主要锻炼肛门肌（是环绕直肠和肛门周围的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常安产者从分娩第2天开始。

凯格尔运动的具体操作如下：

1、仰卧在床上，双腿屈膝，类似于产前妇科检查的姿势。

2、使盆底肌肉收缩，如正常解尿过程中突然停止的动作。

3、持续收缩约10秒钟，再放松10秒钟，这样重复15次，每天1次。

要点：姿势和力量一定要正确。除了肛门肌群，腹部大腿臀部不需要用力。运动次数和收缩强度因产妇体质和手术情况而异，最好事先咨询医生。

吃饭的建议很多

1、多吃山药、杂粮、芹菜等富含纤维的食品。

2、多吃雪梨等水分多的食品。

3、多吃促进肠道蠕动的食物，如蜂蜜、香蕉、芋头和苹果。

4、多吃酸奶等富含有机酸的食物，能提高消化和通便功能，常饮。

5、多吃含脂肪酸的食物，如花生、松果、黑芝麻、向日葵籽等。

治疗便秘的小处方

1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180g，黑芝麻30g，捣碎，调和蒸，每天吃两次。

2、红薯粥红薯500克，洗净去皮，切成方块放入锅中，加入适量水，烤至熟，再用少量糖调味，睡前食用。

3、牛奶加蜂蜜牛奶少量蜂蜜、煮沸、几滴葱汁，每日早晚空腹服。

爱的提示

产妇禁止使用以大黄及大黄为主的清热泻药，如三黄片、牛黄解毒片、牛黄上清丸等。可以使用不太刺激胃肠，也不产生依赖性的缓泻剂，例如开塞露塞肛。如果便秘不能消除，可以按照医生的指示在医院进行肥皂水灌肠。

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