学会洗个澡也能减肥的这一招，可以帮你洗瘦，学会洗个澡也能减肥的这一招，可以帮你洗瘦

关于泡澡能减肥的问题，洗澡是常有的事，但是泡澡能减肥吗，怎么洗澡能减肥，盐浴能减肥吗并不是每个人都知道答案！接下来，我们来分析一下泡澡减肥的方法。

一、洗澡前减肥

1、喝果醋

洗澡前半小时，你可以先喝点果醋再洗澡。醋进入身体后会伴随着血液循环大量游走手脚，所以可以带走身体多余的脂肪哦。保持自己身体的清爽，还不受高温的影响。

2、咖啡绿茶

绿茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神经振荡调节剂，两者可以推动血液循环，挤压旧的，加快脂肪分解代谢。

准备2-3包茶叶袋和一袋速溶咖啡，将速溶咖啡放入2L沸水中煮5分钟后，加入装好的茶叶袋继续煮5分钟，捞起茶叶袋后，将绿茶和咖啡的混合汤汁放入浴缸中倒入热水。

洗澡前洗澡，要把身上的油脂和汗水洗干净，以免毛孔妨碍有效成分的吸收和使用。

3、便宜的药水

许多少数民族有洗澡的习惯，如果想减肥，就把排毒脂肪燃烧和祛湿紧肤的中药材组合起来，制成可以形成线体的药汤后再洗澡。药汤配方：干荷叶、绿茶、薄荷叶、山楂、决明子各10g，用这些中药用3-5L水煮1小时。结束后用纱布过滤，将药水放入浴缸，混合热水均匀入浴。

4、加入粗盐

粗盐有发汗的效果，可以排除体内多余的水分，促进皮肤新陈代谢，排除废物。将2大勺粗盐加入40℃的温水中充分混合。在浴缸里浸泡约5分钟，离开浴缸时，用沐浴露清洁全身。

二、洗澡减肥

1、冷热置换

人体有一套积极感应温度的系统，从而调整肌肉紧绷、毛孔扩张，在一个个收缩的过程中消耗了大量的热能，肌肉组织也得到了训练。

冷热置换浴水温应严格控制，冷浴温度32-35度，热浴温度45-48度，10度左右温差可对肌肤产生最佳影响。第一次洗澡从热水开始，全身浸泡在热水浴中直到发汗停止，皮死后擦干身体水分进入冷水浴，身体习惯后可以回到热水浴。

体质衰弱和敏感的人在冷热交换过程中会受到风寒感冒，有心血管疾病的人会因为血液循环变化过快而形成呼吸困难和休克。

2、继续按摩

①手臂

清洗手臂外侧，从手臂的结到指尖，沿着淋巴循环的路径用手掌按摩5次左右。用手掌从指尖开始，像手臂内侧的手臂连接一样，进行5次左右的向上按摩。在促进淋巴循环的同时，提高血液流动，促进新陈代谢。

②脚

聚集了很多顽固的赘肉的大腿和小腿，用双手用力洗，强度会感到舒适的疼痛。

从足部裸露内侧向腹股沟用力摩擦，促进腹股沟淋巴结废物流动，足部内侧用手指按压冲洗容易去除废物，用双手拇指和其他四个手指，抓住双脚，从足部裸露到腹股沟冲洗。

③腹部

双手重叠放在肚子上，顺时针转动手掌。

④臀部

旋转按摩是将手掌从臀部外侧向内侧旋转5圈进行的。用双手举起臀部的肉拉上来。

3、油减肥

洗澡时，倒入7~8滴精油。10分钟左右油就会被皮肤吸收。敏感肌的话，首先需要稀释精油。

三、洗澡后减肥

沐浴后，身体温度升高，血液循环也明显加强，新陈代谢效率自然提高，肌肉处于非常放松的状态，此时按摩减肥效果较好，按摩时添加减肥油，效果更佳。

1、热身

先原地踏步，让头部顺时针旋转3圈，然后逆时针旋转，放松颈部。接着弯曲手臂前后绕肩，然后用腰、双手收紧腰部，顺时针和逆时针分别转3圈，最后分别立起脚尖，做脚踝的旋转动作。

2、按摩手臂

稍微弯曲手臂，从指尖向上臂方向直线推另一只手。伸直手臂，另一只手掌抓住伸直的大手臂，用力转动手臂的肉，把伸直的手向相反的方向转动。

坐在椅子上，伸直脊梁，双手同时向前伸出，然后用左手从下到上慢慢按摩右臂，轻轻有力的揉搓，然后换到另一侧做同样的动作。

3、按摩胸部

挺胸，左右手掌交替向上提胸，从外到内，从下到上，两侧至少30下。

4、按摩侧腰

双手从背后用力推。用力捏腰两侧的赘肉，从外侧捏到内侧，一边推一边推。

5、向后抬起脚

站在地上，背部挺直，手臂自然垂向身体两侧。然后抬起左臂，右脚向后弯曲，右手握住右脚，保持身体平衡，均匀呼吸两次，接着将右脚尽量向后伸展，坚持一分钟。回到站立位置，放下左臂。接下来换到另一侧练习。

6、伸直腿

找一条长毛巾或有弹性的粗绳子，抬起脚，双手抓住毛巾两端，绕过脚掌，慢慢用力往上拉，保持上半身平衡，双脚伸直，感受被拉的紧张感。接下来换到另一侧继续练习。两脚分别练习5次，然后换成两脚进行。

7、扭腰

站在地上，脚保持一定距离，深呼吸两次。然后用右手勒住腰，用左手抬起腰把身体转到右侧，动作迅速，然后马上回到位置，用左手勒住腰，用右手抬起身体向右侧转动腰。两侧往返的交换练习。

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