跳绳10分钟=跑步半小时？还能收获这些好处！但最怕你“跳不对”

跳绳10分钟=跑步半小时？还能收获这些好处！但最怕你"跳不对"都说“运动是最好的抗病良药”，不少人都希望通过运动来增强体质、减少疾病。可是，工作太忙、健身房太远、经济情况不允许……总有各种各样的原因，让大部分人在运动健身的道路上半途而废。其实，有这么一种你并不陌生的运动方式，相比跑步、游泳等，不仅对场地和时间的要求更低，而且经济又高效，可以帮你轻松锻炼全身！它就是——跳绳。一、跳绳：最佳的减肥瘦身操跳绳，又被称作“最佳的减肥瘦身操”，网上甚至流传着“跳绳10分钟 = 跑步半小时”、“跳绳一个月，狂减30斤”等说法，这究竟是真是假？实际上，跳绳的确是一种低耗时、高耗能的运动方式。它通过“一动一停”的原地高频率跳动，能让人更容易达到“黄金燃脂心率”，即心率在（220-年龄）*0.6~（220-年龄）*0.7区间内，快速提高燃脂效率。但要说“跳绳10分钟 = 跑步半小时”，确实可能有些夸张。数据显示，若按照每分钟70～80下的中等速度进行跳绳，10分钟大约消耗100千卡能量，与慢跑15分钟的效果差不多；若是以这个速度，每天跳绳30分钟，一个月大约消耗9000千卡，消耗的能量全部换算成脂肪，大约是1.2kg。所以从帮助减肥瘦身角度来说，还是不错的运动。不过，也不用因此感到灰心，在“迈开腿”跳绳的同时，若是能够“管住嘴”，减肥的效果更加不错！而且，跳绳的好处不只是减肥，这3大优点也不容忽视：二、除了减肥，跳绳还有3大好处！1、强化体质，提升健康指数。跳绳可以促进血液循环，疏通肠道，改善便秘问题，促进废物排出，有助于强化气血，改善肤质粗糙问题。坚持跳绳可以提升心肺功能，提升身体的摄氧量，消除腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，帮你加强骨质密度，加强关节灵活性功能四肢的协调性，提升身体的健康指数，让你保持年轻的身体状态，抵抗衰老的来袭。2、身材得到改善相比于跑步来说，跳绳的方式比较灵活，在家可以锻炼，不受天气影响，跳绳的燃脂效率更高，耗时更短，15分钟跳绳相当于半小时慢跑。坚持跳绳可以提升身体的卡路里消耗，帮你降低体脂率。在跳绳在燃脂的过程中还能锻炼肌肉，避免肌肉损耗，保持身体旺盛的基础代谢值，让你远离肥胖困扰，瘦下来后身材更紧实。3、内心得到锻炼跳绳训练可以锻炼你的毅力跟耐性，跳绳可以释放压力，改善负面情绪，身体会分泌多巴胺，让你感觉到愉悦开心，人也会变得积极乐观起来，抗压能力会提升。当你可以长期跳绳的时候，意味着你的自律性大于普通人，别人做不到的事情你却做到了，你的抗压力、耐性也会比普通人更强。三、做错5件事，当心越跳越“受伤”！需要注意的是，跳绳虽然能够帮助强身健体，但若是跳得不对，反而容易伤身。尤其是以下这5件事，很多人都做错了！1、跳绳前不热身跳绳是一项全身性的运动，全身的关节和肌肉都要参与到其中。若是开始前不进行热身活动，很可能会增加肌肉拉伤和关节受损的风险。而且跳绳的运动强度较高，若是不热身，身体突然从静止状态转换到运动状态，没有缓冲期，有可能会给心肺功能带来过大负担。【建议】：跳绳前，可以进行手脚交叉跳、高抬腿、原地小跑等热身运动。2、在硬地面跳绳跳绳跳跃落地后会产生冲击力，如果地面太硬，身体关节没有很好地缓冲接收，容易伤到膝盖，造成关节微细损伤，可能出现小腿疼、脚踝疼等情况。【建议】：为了保护关节，最好在有弹性的塑胶地面上跳绳；如果只能在水泥地面或者瓷砖地面（例如家里）跳绳，可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。3、跳绳时姿势不正确◎跳绳时跳得太高，会对我们的关节造成更大的冲击；◎跳绳时双脚分得太开，容易被绳子绊倒摔跤；◎跳绳时膝盖过度屈伸或完全不屈，都会增加关节损伤的风险。【建议】：起跳高度2-4cm，保证绳子刚好从脚下穿过即可；跳跃时双脚靠近，落地时前脚掌着地，膝盖微微弯曲。4、空腹跳绳不少人认为空腹跳绳燃脂效果更好，因此总喜欢饿着肚子跳绳。但空腹时体内血糖本来就低，再跳绳会使体内血糖快速消耗，可能引发低血糖，出现头昏眼花、甚至昏厥等症状，实在得不偿失。【建议】：餐后休息一段时间再运动，只要运动时长足够，也可以达到接近空腹运动时的燃脂效果。5、跳绳后不拉伸跳绳时，每次跳起后落地，身体都会受到地面的反作用力冲击，而冲击力大部分都被小腿肌肉缓冲，会导致肌肉变得紧绷、充血、肿胀。若是运动结束后，不及时给腿部进行拉伸，则不利于腿部肌肉放松和血液回流。

怎么跳绳，才能减肥？

选择合适的跳绳很重要

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