睡觉时，身体突然“抖”一下，到底在暗示什么？可能你都想象不到

睡觉是人类活动不可缺少的人，一生中睡眠时间占据1/3的时间，睡眠质量的好坏与人体直接挂钩。由此可以看出，高质量的睡眠对每个人都是至关重要的。

从某种意义上分析，睡眠质量决定着生活的质量。睡眠对身体至关重要，但是很多人却饱受失眠困扰，也有些人在睡觉过程中总是出现状况。

有的人在睡觉过程中会突然醒来，但身体却动弹不了，这种情况被称为“鬼压床”；还有的人在睡梦中总是梦境不断，甚至让人不能分清楚到底是现实还是自己在做梦；更有甚者会出现睡觉时突然一“抖”的现象，就连旁边的人都会吓一跳……

一天24小时睡眠占据8个小时，由此可以看出睡眠对健康至关重要，睡眠是人体各器官功能以及内部生态系统恢复和修复的必要过程，保证高质量睡眠有助于维持激素水平稳定，加快代谢，增强免疫力，保持大脑年轻态等。

西医看来，睡觉时突然抖一下，是临睡肌跃症的表现，也叫肌抽跃。由于白天身体达到极度疲惫状态，睡觉前大脑对身体出现错误判断，以为身体处于危险境地就会发出肌肉收缩指令，身体突然抖动；

中医分析，临睡肌跃症则是由于肝肾亏虚、气血不足引起。中医认为：肝藏血，肾藏精。当肝藏血不足的时候，人体就会出现烦热、多汗、多梦等症状。当肾阴肾精不足时，出现腰膝酸软，手脚发热失眠等症状，表示身体阴气阴虚，损耗严重，对睡眠健康不利。

【1】身体缺钙

身体缺钙情况主要发生在青少年和老年人身上，他们睡觉前身体突然抖动，这是因为人体血钙浓度降低，导致肌肉和神经长时间亢奋，最终引起肌肉痉挛。缺钙引起的抖动一般比较频繁，有时还会伴随肌肉和关节疼痛感，睡觉时突然抖动，可以适当补充钙质。

【2】不宁腿综合征

不宁腿综合征，这是睡眠相关运动障碍疾病的一种常见神经系统感觉障碍性疾病，主要症状是在夜间睡眠时双下肢极度不适具体表现为有明显刺痛，感受着感酸痛感。入睡前有悬空感，会严重干扰睡眠质量，甚至让自己没有安全感，建议大家可以进行腿部放松。

【3】症状性肌抽跃

过度劳累更容易造成临睡肌跃症，当然也要警惕是疾病引起的，睡觉前身体突然抖动，并且伴随头晕头痛等现象，就要警惕是脑部疾病，比如缺氧后遗症以及脑炎等问题。

如果你在睡觉时，频繁出现身体抖动现象，却不知道是什么原因引起的，建议还是去专业医院进行全面检查，及时了解身体健康状况，也能预防更严重问题发生。

1、作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，打破固有的生物钟，不良的生活习惯可能会加重失眠的程度；

2、睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量；

3、调整睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，避免噪音或者强光的刺激，这些环境改善有助于提高睡眠质量；

4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量；

5、运动：睡前适当地做一些放松运动，如腹式呼吸，此类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量。

正常的作息时间是10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间为2个小时，占25%左右，保证足够的深睡眠时间，对人体有益。

同样是睡8个小时，晚上11点睡到早晨7点，和凌晨3点睡到上午11点，两者睡眠的意义完全不同。

通常情况下0点到3点是深睡眠的时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠时限，中间需要有一个过渡时期，这个过渡时期一般是一个小时到一个半小时，也就是说是晚上10:30到11点之间上床睡觉比较好，为深度睡眠做准备。

3点之后入睡，浅睡眠时间会占绝大多数，无论之后睡多长时间，深睡眠的时间都会不足。日常生活中，建议大家养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。

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