美国研究发现：“吃得少，活得久”？饭量越小，衰老速度越慢？
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- 来源:一丰情感文章网
如今面临肥胖的人越来越多。肥胖会增加多种慢性疾病风险，肥胖的发生与多种因素有关系，当然饮食就是其中之一。
美国研究发现：“吃得少，活得久”？饭量越小，衰老速度越慢？
上世纪80年代，因为恒河猴与人类有93%的基因相同且衰老方式一致，美国国立衰老研究所联合威斯康星大学以恒河猴为研究对象，对其进行两项独立且长期的研究。恒河猴的平均寿命在20岁，而美国国立衰老研究所发现恒河猴每天进食量减少三成，它的最长寿命可以达到43岁，并且这些猴子的行为以及外贸均没有衰老迹象。另外，威斯康星大学研究者发现，减少进食量后的恒河猴，外表看起来更加年轻，身体也非常健康，资料显示减少适量的恒河猴心脏病、癌症发病率降低50%以上，特别是糖尿病的发病率为零。老觉得饿是什么原因？
1、进食较少：没有吃饱，身体自动发放饥饿信息，使饱食中枢发放冲动，从而产生饥饿感；2、饮食过于清素：摄入的食物中油脂、糖分含量较低，使用这些食物后不容易产生饱腹感。同样身体也会发放冲动到中枢饱食中枢，产生饥饿感；一日三餐怎么吃出健康？
“饮食结构合理”和“营养均衡”方面被很多人忽视，殊不知饮食上的营养与否与疾病有着密切的关系。专家给出了八大饮食建议：1，控制总能量，维持理想体重，超过正常标准体重者逐渐减重。结合每个人的身高、体重、体力活动情况确定合适的饮食量。40岁以上应预防发胖。正常体重的简单计算法为：BMI=kg(体重)/㎡(身高的平方) ，一般以19~24为正常范围，大于25超重，大于28肥胖。3，多食蔬菜：每日1斤左右，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜;每天中等大小水果1~2个，不能以加工的果汁饮料代替水果。
4，适量肉类：每天鱼虾1~2两，瘦猪(或者牛、羊肉)1两~1两半，鸡鸭肉可以去外皮后替换猪肉。煮鸡蛋清1个。每周鸡蛋黄不超过3个。
8，餐次安排应少量多餐，避免吃得过饱，晚餐应注意避免摄入过于油腻和不易消化的食物。提倡进餐半小时后散步30~60分钟
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