现在上班族，最痛苦的事情，就是脖颈疼、腰疼、屁股疼，无论是站着还是坐着，那种若有若无的、让人很不舒服的疼痛，只有在躺下那一瞬间，才得到解脱。

明明二三十岁的年纪，就有五六十岁的身体。

平躺，是对脊柱最友好的姿势，这时承受的压力，只有站立时的1/4。

平躺，脊柱最舒服的姿势

各种姿势，脊柱的承受压力的不同：

【平躺】脊柱承受的负担为，体重的25%；

【侧躺】脊柱承受的负担为，体重的75%；

【坐姿后仰】脊柱承受的负担为，体重的75%；

【站立】脊柱承受的负担为，体重的100%；

【站姿前倾】脊柱承受的负担为，体重的150%；

【端坐】脊柱承受的负担为，体重的150%；

【坐姿前倾】脊柱承受的负担为，体重的175%。

非常直观的就能看出，平躺真的是太舒服了，难怪年轻人都想躺平。

这些躺姿在悄悄伤害你

而且，这几种姿势，还会在不知不觉中伤害你的身体。

半躺、斜靠，伤害椎间盘

很多朋友，休息、看电视、看书，喜欢半躺或者斜靠着，这时脊椎不自然弯曲。特别是半躺时，腰椎悬空，没有支撑，受力增大，极易诱发肌肉劳损、颈椎病、腰椎间盘突出等。

平躺，伤害胖人的呼吸道

虚胖的人，并不适合长期仰卧平躺。平躺状态下，舌头会向口腔后部自然下垂，呼吸道变窄，睡觉就很容易打鼾。

多观察就会发现，鼾声如雷基本发生在仰卧，翻身侧卧后呼噜声就小了，胖人尤为明显。打鼾严重时，会影响睡眠质量，损害身心健康。

趴睡，压迫心肺

俯卧、左侧卧，会对心肺造成压迫。睡一夜之后，会影响周身气血运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

枕着手臂，压迫神经

不少人喜欢枕着手臂，这会压迫血管，影响血液循环，导致前臂、手腕、手指麻痹。

而且双脚交叠着睡觉，会出现供血不足，小腿抽筋的情况，长此以往还容易引发肌肉劳损。

此外，长期卧病在床会导致肌肉、韧带等松弛无力，出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

把握3个原则，躺得更健康

躺如果不注意，也可能躺出问题。想要躺得舒服还不伤身体，这些要点你必须知道。

1、姿势要正确

睡觉时，注意姿势，尽量让身体躺平，使脊柱处于自然对齐的状态，双腿微微蜷缩，膝盖可以用矮的垫枕垫高，与床面呈15°。

体形较胖的人，最好采取右侧卧位。

但需注意，侧卧幅度不能太大，过度蜷缩睡姿，会使脊柱长时间过度屈曲，背部肌肉被过度牵拉而长期得不到舒展放松，很容易造成腰酸背痛。颈椎、腰椎有问题的人群更应该慎重选择这种睡姿。

2、枕头要两个

很多酒店都准备两个枕头，你可能很诧异，一个头，怎么需要两个枕头？

它们一个枕脖子，一个夹在膝盖的地方，一个都不能少哦。

• 颈椎枕

很多人觉得小孩子不需要睡枕头，然后从小就睡姿不正确，伤害颈椎。

应该选一个中间薄，上下两边稍高的枕头，能保证颈椎不会过度前屈或后伸，这样平躺就能很好地维持颈椎的自然幅度。

枕头最高点应在颈后正中间，使枕、颈部同时贴枕头，以衬托颈曲，保持枕颈部的生理曲度，稳定颈椎。

侧卧时，枕头的支点位于颈部侧方的中央，头部要略低一点。

• 膝枕

在膝盖垫一个较低的枕头，能避免脊柱，尤其是腰椎部分出现过度牵拉，让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。

3、勤翻身

休息时可以躺着，也可以坐着，但每隔10~15分钟就换个姿势。

睡个好觉吧，朋友们！

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