养胃诀窍是好好吃饭，一日三餐的正确搭配方式，你未必就知道

近年来加班猝死的新闻屡见不鲜，上班族看着是光鲜一族，实际生存状态却令人堪忧。对于绝大多数的上班族来说，繁忙的工作，让自己忘记很多事情，例如吃饭。很多人一旦忙起来，很拼命，似乎不把工作做完，是不会吃东西的。这样的做法小编我并不赞同。1、不重视早餐，甚至是忽视早餐早餐不吃的危害有很多，这个大家都知道，我不用多说。对胃部产生的伤害，久而久之会形成慢性胃炎、胃溃疡。同时我们会出现大脑功能不足，继而降低工作效率。

2、以快餐为主的简单午餐 大多的上班族是没有带盒饭的习惯，第一比较麻烦；第二和外面的美食相比，外面的诱惑力更大；第三呢，季节性因素影响较大，比如夏季，天气较热，带盒饭还得考虑如何保存。因此很多上班族都选择了快餐。但是这些食物中往往是高油脂、高盐分、高热量，如果长期食用，一定会对身体产生影响。3、丰富的晚餐或因减肥而不吃晚餐很多男性晚上会有应酬，喝酒是顺其自然的事情。即使喝的再少，也会产生多余的能量，而且酒精的代谢靠的是我们的胃、肝、肠。时间久了，什么脂肪肝、酒精肝、胃黏膜脱落、胃炎、肠炎等疾病就会找上你。

女性朋友为了维持身材，会采用吃水果、蔬菜，少吃甚至是不吃晚餐。控制能量的摄入，增加运动，确实是营养界控制体重最有效和相对比较科学的手段。但是这里指的是控制能量，并不是不摄入能量，我们需要合理的三餐进行控制，而不是饥一顿，饱一顿。与其饿着自己的胃，不如多运动运动。

4、没事来点夜宵晚上很多人加班后，会觉得饿，怎么办？吃夜宵呗。找个大排档，来份烧烤、再来点冰啤酒，和几个朋友一起边喝边吃边聊天，多么惬意的生活啊。可是，正是这样的生活给你的身体带去了沉重的负担。首先，夜宵顾名思义，肯定比较晚，身体需要休息的时候，你却出去吃饭。其次，小龙虾、烧烤、啤酒哪个不是高糖、高油，甚至还有像苯并芘这样的致癌物质。最后呢，吃完这些回家立马睡觉，第二天早餐你还吃得下去吗？恶性循环就是这样产生的。

上述问题如果你都有，觉得自己现在好好的，没我说的这么严重，那么千万别窃喜，小编温馨奉劝各位：病来如山倒，病去如抽丝，很多时候往往就是因为我们自己观念的疏忽，导致了严重的后果，希望各位朋友可以重视起来。既然知道了这些饮食习惯的不当之处，上班族如何才能吃的美味，吃出健康来呢？1、完善三餐比，重视早餐、正视午餐、轻视晚餐。早晨是一天中大脑最为活跃的时间段。我们早餐应当选用低脂、高蛋白、高碳水化合物的饮食，来进行我们能量的选择和补充。比如，我们可以选择牛奶、鸡蛋饼，秋季的时候可以再加上几片生菜或者西红柿，就更好了。

中午建议可以选一些高蛋白的食物，它可以释放乙酰胆碱和多巴胺，都是可以增强记忆力，提高大脑活力的物质，比如瘦肉。在下午的时候来上一杯酸奶，吃上5-6颗坚果，算是为晚餐做好铺垫作用。到晚餐时间了，我们来一小碗米饭或者粥，多吃点蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，既可以增加饱腹感又不会能量过多。如果还饿，可以选择吃一些水果，比如樱桃、圣女果、葡萄这个季节都是不错的选择。西瓜可以吃，但是不能过多，毕竟西瓜的糖分很高。

2、多吃点富含维生素、铁、锌的食物维生素C、维生素A是大家熟知的抗氧化物质，而B族维生素可以提高你的活力，更参与了身体多种能量的代谢。铁、锌在这里的作用体现在提高免疫力。没有一个健康的体魄又何来高效的工作呢？3、钙及蛋白质很多上班族久坐，没时间运动，因此身体往往容易缺钙，而蛋白质更左右了大脑的运作。因此建议大家可以吃一些豆类及豆制品，最重要的是补充牛奶、鸡蛋和鱼类，它们不仅仅是优质蛋白的来源，更含有钙质和卵磷脂，对骨骼和大脑有着深远的影响。

4、在主食方面，我建议大家可以选择用玉米、杂交米、豆类的混合方式，不仅可以起到蛋白质互补的左右，还能提高饱腹感，不会升高血糖。夏天我们还可以选择饮用绿豆汤，有清热降暑的作用。健康是自己手上的一把钥匙，主动权在于你自己，如果不予重视，健康这把钥匙慢慢的就会生锈。工作是我们能力和人生价值的体现，可是不代表需要牺牲健康来换取。真心希望看到文章这里的你可以重视起来，身体是革命的本线，没有了好身体，一切都是零。

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