姿势不对臀部很痛，学会保护“三步曲”，腰部肌肉紧张远离你!

背痛是一种常见的疾病，统计数据显示，近80%的成年人一生中都会经历背痛。最常见的背部疼痛是腰部肌肉紧张。

“站着比坐着好，坐着比躺下好。这听起来可能很舒服，但你每天都觉得舒服的姿势是错误的。错误的姿势不仅会悄悄改变骨骼结构和肌肉功能，甚至会引起骨盆前倾、腰椎疼痛等问题。

长时间坐着工作和学习的人，由于姿势不良引起的腰肌张力的发生率会增加。

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研究表明，静坐不动会使腰部肌肉无法放松，反而会使腰部肌肉进入一定的紧张状态。当你坐着不动的时候，你经常会不由自主地弯曲，这会增加你的臀部肌肉的紧张。

长时间的紧张状态，不仅使腰部肌肉疲劳，引起酸味和疼痛的不适，而且使腰部的支撑力和稳定性下降，容易受到损伤，容易引起急性腰痛发作，很容易导致慢性腰痛。

第一步：不要坐着

在正常的工作和学习之间，如果你觉得臀部疼痛，你可以快速走路，伸展，放松，继续工作。

最好是在座椅上有靠背，或者在背上放一个小垫子，这样臀部就能稍微抵抗一下，这样腰部保持挺直，腰部肌肉就能完全放松。

办公桌最好选择前高和低，书桌倾斜度，这样可以减少工作时腰部向前弯曲的程度。

第二步：学习如何睡觉

专家表示，网络上流行的“葛玉横”对臀部很不好。一个合理、科学的姿势，必须保持腰部的自然生理曲线。

仰卧位可以放松腰椎间盘突出症患者的肌肉，大大降低腰椎间隙压力，减轻腰部肌肉和坐骨神经的紧张，是腰椎间盘突出症和坐骨神经痛患者的理想选择。

侧卧位的情况下，使两膝关节弯曲。古人说“躺得像弓一样”，这种睡姿可以去除臀部的背部，减轻疼痛。

第三步：日常健康管理

站立时腰部的负荷指数为50，坐在有靠背的椅子上时，负荷指数为第二高;弯腰时，负荷指数略大;坐在没有靠背的椅子上时，腰部的负荷指数高达200。为了减轻臀部的负担，你需要从日常姿势开始。

首先，减少盆栽、拖把等的弯曲和旋转动作。搬运重物时，请蹲下抬起，不要弯腰。

坐着时，请保持臀部直立，不要弯曲背部。正确的姿势是让臀部直立，选择坐在有靠背的椅子上。

背部直立，坐在有靠背的椅子上，手臂自然下垂，扶手肘80？100度角可支撑在靠近靠背的地方，以支撑腰部、背部，不要留下虚位。

这四个动作都可以锻炼你的臀部。

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背部疼痛不仅需要适当的休息，还需要全面的治疗来消除疼痛。用以下四种方法来锻炼你的臀部：

第一步：伸展练习

脚甲、小腿、大腿着地，双手直立支撑地面，观察前方。

第二步：飞行。

着地于腹部，抬起胸部，将手和脚分别向斜上方和斜后方伸展。或者手和脚同时斜向后伸展，手脚平行。

第三步：瑜伽球伸展

将瑜伽球放在腹部，右脚跪下，右手向前伸展，左脚向后伸展，左手直立以支撑身体。

第四步：桥的移动

头、肩膀和脚放在地上，抬起臀部，双手放在身体的两侧。

每天练习3组以上练习，每次10次，每次5秒。

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