世界上最好的运动都是免费的!简单而有效，永远不会迟到

俗话说，饭后走100步，你将活到九十九岁。你是什么意思？走路到99岁？当然是夸张的，但散步对你有好处。

尤其是现在的上班族，因为大多数人都是久坐不动，处于“亚健康”状态，却无法成功地吸引他们的注意力，“工作忙，没时间”成了一个万能的借口。事实上，这并不意味着你需要花很多钱去健身房或跑几公里，但散步被世界卫生组织指出是“最好的运动之一”。美国心脏协会创始人怀特博士说，从进化的角度来看，散步是人类最好的运动。走路很简单，有增强体力的作用，无论年龄大小，都可以在任何时间、任何地点进行。

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但是，为了达到健康效果，我们必须学会正确的走路方式，而不是盲目的“步数”。下面，我将详细介绍育儿。

避免散步运动中的四个错误

（1）背行走现在很多人都喜欢玩手机，但如果长时间保持低着头的状态，不仅会引起肩部、颈部疼痛，还会引起腰椎紧绷等各种疾病。所以，走路时，你应该挺直臀部，收紧下腹部，眼睛直视前方。（2）摆动手臂运动有些人在走路的过程中，喜欢把手臂大幅度地摆动，认为这样不仅可以增加运动量，而且还可以锻炼四肢，但实际上，这样走路会更累，走得更慢。正确的走路方法是放松手臂，自然地来回摆动，摆动不要超过肩膀的水平线。

（3）走得太远，刚开始走路的人，从慢慢走路开始，当运动状态好转时，慢慢加快速度，逐渐增加运动量。如果一开始就迅速停止，可能会对身体造成很大的压力。（4）人们认为背着重物走路会有更好的减肥效果的想法是错误的如果你走路时背着太重的东西，你的膝盖会承受太大的压力，小腿和大腿肌肉以及膝关节都可能受到损伤。正确的方法是随身携带一小袋必需品，不要在走路的时候带太多东西。

如何健康地走路？

1.你要去哪里？步行环境要求是熟悉的环境、路况、光线好。不熟悉的环境，路况差，光线不好，走路容易受伤，特别是脚踝扭伤。此外，还建议在绿色环境中进行散步锻炼，这样可以轻松放松。理想的场地是公园或体育场，应远离道路，避免硬地面，如水泥或沥青道路。

2.你什么时候去？建议在饭后至少30分钟进行散步运动，这样就不会影响食物的消化，引起其他问题。同时，要避免空腹运动，以防止低血糖等问题引发事故。（3）多长时间？最好的步行方式是一次完成，而不是增加一天的步数。步行运动适合小步骤，每一步都比平时向前移动10厘米，逐渐开始，不要增加得太快。有些人在第一天走得非常快，超过负荷，损伤膝盖和小腿，造成疼痛，走路的步数并不是越多越好。研究表明，每天有5000？10000步的运动效果最好，10000步以上和10000步以内的运动效果没有显著差异，但增加了运动损伤的可能性。

如果步行30分钟，会出现中度心悸气短，在中等温度下会出汗，所以最好不要太累。特别是老年人，步行强度应根据个人情况来衡量。（4）我该怎么走？首先，我们走路前要做好三件准备。正确穿着：穿一双柔软的鞋子，保护脚踝免受伤害，穿舒适的运动服，促进身体活动。足够的暖身：步行运动前要做暖身，“唤醒”身体沉睡的肌肉，可以做伸展运动，伸展四肢，以减少运动伤害的发生，防止运动伤害。瓶装水：在运动过程中补充少量的水可以防止脱水。

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第二，行走姿势很重要。抬起头，前后自然摆动双臂，保持脊柱中立位，步行速度比正常步行稍快，尽量动员正常肌肉参加，防止代偿动作引起的运动损伤。下雨、下雪、有雾的天气会使道路滑，空气质量差，容易影响视力，建议停止行走运动，以免引起呼吸道疾病。

阅读更多：不同的群体，不同的方式

每个人的健康状况都不一样，走路方式也应该有针对性。

1.冠状动脉疾病患者

不要太快，以避免心绞痛。进食后1小时应缓慢行走，一天2？三个半小时。

2.糖尿病患者：

糖的朋友在走路的时候，尽可能多地提高步伐，摆动手臂，摆动腿，最好在饭后，每走半小时或一小时比较合适。

但是，接受胰岛素治疗的患者，应避免胰岛素作用的高峰时间，一般选择饭后30分钟步行，活动时间不应超过1小时。

3.高血压患者。

步行速度以中速为宜，上半身直立行走，否则会影响心脏功能，走路时前脚着地，脚跟不先着地，否则容易引起头晕。

4.弱者（弱者）

步行速度最好保持在每小时5公里以上，但速度太慢，无法达到健康的目的。

最好在清晨或饭后进行。一天两三次，不超过30分钟。

5.失眠的人。

如果晚上睡觉前步行2小时，每分钟步行80米比较合适，每隔30分钟，可以得到更好的镇静效果。

6.其他人群

对于患有呼吸系统疾病的人来说，走路时有节奏地来回摆动双臂会增加肩部胸部活动。

患有心脏病、哮喘、心肺功能不佳的人，行走时应特别注意身体状况，感到不适时应停下来。

膝盖较弱且容易疼痛的人，不应该走得太慢。

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