膝关节不好，不要小看这四个小动作，天天坚持下去，慢慢修复膝关节!

膝盖是我们身体中最脆弱和要求最高的关节，经常负担一个人的全部重量，并且具有广泛的活动范围，因此其结构比髋关节和踝部更容易受到冲击。

膝关节疼痛。

膝盖的压力比你想象的要大。

据统计，躺下时膝盖的负荷几乎是0，站立和行走膝盖的负荷是体重的1~2倍，在坡道和楼梯上膝盖的负荷是体重的3~4倍，跑步时膝盖的负荷是体重的4倍，打球时蓝色膝盖的负荷是体重的6倍，下蹲和膝盖的负荷是体重的8倍。

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让我们想象一下膝盖上的负荷：一个体重60公斤的人，走上楼梯的每一步，膝盖都要承受240公斤，如果是蹲着的话，就得承受480公斤。一个体重80公斤的人，每次爬楼梯时膝盖会有320公斤，如果蹲着，膝盖会有640公斤。膝关节的重量越大，软骨磨损的可能性就越大。肌腱也容易受伤，膝盖迅速恶化。典型的症状是痛苦的，痛苦的!好痛啊!

医疗人员不老，骨头先死!老年人通常可以利用零碎的时间，对膝关节有一定的保护作用，方法是压迫腿部、伸展臀部和伸展韧带。健康建议您做四个即使躺下也能做的小动作，通过训练膝关节周围的力量来更好地保护膝关节，减轻疼痛，防止膝关节疾病的复发。让我们大家一起学习吧!

躺下也能做的4个动作!

1.抬起你的脚：

医疗服务人员躺在床上，搔脚趾，抬起腿。注意：脚离床表面约10厘米，不要太高，否则骨头会变重。2.球在膝盖上的运动：

医疗服务人员将躺在床上，将球或沙发垫夹在膝盖之间，并保持约10秒钟。如果你的膝盖疼痛很严重，5秒钟就可以了。3.脚的运动：

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医疗服务人员可以躺在床上，收紧脚趾，有意识地将两个小腿压到床的表面，以增加大腿的力量。4.腿的侧面：

医疗服务人员躺在床边，小腿闭合，上腿略微抬起，与身体平。不要强迫自己，慢慢地做，以免造成更严重的伤害。

我的膝盖不好，游泳比走路好!

如果你觉得躺在床上锻炼有点无聊，你也可以选择户外活动，但一定要选择合适的项目!如果膝关节表现出明显的疼痛，走平坦的道路上疼痛，就不要选择走路锻炼，饭后散步、爬山、健身体操等都可以考虑取消，此时最不适合的负重运动。骑自行车和游泳。

年轻女性在游泳池的浮力状态下进行运动，只要没有水的运动，只要没有反应，人们就可以根据实际情况调整这种力的大小，间接地保护膝关节。如果疼痛影响日常生活，则应在医生的指导下进行靶向治疗。然而，治疗往往无法完全治愈，你必须在生活中尽可能多地运动，以改善膝盖的功能。

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游泳池里的年轻女子

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